Gå ned i vikt

Med hjälp av en personlig tränare kan man snabbt gå ner i vikt eller bygga muskler beroende på vad man har för mål, önskningar och förutsättningar med sin träning. En personlig tränare kan hjälpa dig genom att få dig klar om vad dina mål är och hjälper dig att nå dem. Hon/han ger råd om kosten, hur man ska äta innan och efter träning och hur ofta man ska äta osv. Kosten skiljer sig ganska mycket beroende på dina mål, det får du reda på när du anlitat din personliga tränare. Du kan välja att träffa en personlig tränare en gång eller under flera månader, men ofta kan det räcka med en eller ett par gånger. Du får hjälp med att skräddarsy ett träningsprogram som passar just dig bra, så att när tränaren inte är där ska du ändå finna inspiration och lust att träna och veta hur du ska göra. Ofta blir du ombedd att föra en tränings/kost-dagbok för att hålla koll på hur det verkligen går och främst för att du själv ska se framstegen.

Ett tips som du kan börja med redan innan du träffat en PT, om du vill gå ner i vikt, är att du för en mat-dagbok där du skriver ner vad du äter varje gång du stoppar i dig något. I efterhand kan man då se hur många utav anteckningar som faktiskt var onödiga så att man blir medveten om var problemet ligger, målet är att efterhand ska det förhoppningsvis bara stå nyttiga och nödvändiga saker i dagboken.

Ibland kan det faktiskt vara så att man behöver någon som går bredvid och peppar och visar hur man gör när man tränar. Men en personlig tränare är inte en kompis som går bredvid och peppar, personliga tränare ser till att du alltid gör det där lilla extra som gör att resultaten nås. De allra flesta PT har också själva uppnått resultat med sin kropp så att de vet vad de pratar om och det kan därför vara skönt att se att det faktiskt fungerar.

Självklart går det att träna själv också, men om man inte har motivationen kan det vara svårt att faktiskt ta sig till de nivåerna som behövs för att få ut extra bra träning. Genom att träna med en personlig tränare minskas också risken för skador. Har du en skada sedan innan är det viktigt att du berättar det för tränaren så att denne kan skräddarsy ett program som skonar din skada. En PT kan alltså hjälpa till med rehabilitering också.

Alltså: PT passar för dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler eller lära dig att leva sundare. Alla kan ha en personlig tränare såväl om du är på elitnivå eller helt ny på träningsfronten.

Atkins trycker på att det finns två fel med dagens matvanor; det första är att man idag äter för mycket kolhydrater och det andra är rädslan för fett. Det finns olika fetter och enligt Atkins är det viktigare att undvika tansfetter än mättade fetter. Atkins-metoden sätter en gräns för det dagliga intaget av kolhydrater. Detta gör man eftersom när kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater att omvandla till energi används kroppens fett istället.

Detta är dock någonting man inte ska hålla på för länge med. När man börjar närma sig sin målvikt ökar man intaget av kolhydrater tills man når en nivå så att man inte ökar eller minskar i vikt, en så kallad balansnivå.

Kost som är tillåten under en Atkinsdiet är till exempel:

• Fisk
• Kött
• Ägg

Gi-metoden hit och Atkins-metoden dit. Viktväktarna hit och småpiller dit. Det finns så mycket olika sätt att gå ner i vikt på nu för tiden. Men egentligen finns det bara ett enda riktigt sätt att gå ner i vikt på, om man vill göra det hälsosamt det vill säga.

Det är nyttig mat kombinerat med träning. Vardagsmotion är något väldigt underskattat i vår stressiga vardag. Men att hoppa av en busshållsplats tidigare än vanligt varje dag kan göra väldigt mycket för din hälsa. Eller den klassiska: att ta trappan istället för hissen. Små, enkla grejer i vardagen som kan få dig att må mycket bättre!

När det gäller kosten ska man inte heller vara rädd för fetter. En del fetter är faktiskt nyttiga. Att ha smör på mackan är snarare mer nyttigt än onyttigt. Det man borde akta sig för är godis, som innehåller mycket lustiga sötningsmedel och färgämnen.

Kan man inte komma bort från sötsuget är ett riktigt bra tips att söka upp recept på godis som man kan göra själv. Det kan exempelvis vara att du smälter ner mörk choklad och blandar i lite torkad aprikos och olika nötter. Det må vara lite mer omständigt – men jag kan lova att i slutändan tycker du att det är värt det.