Gå ned i vikt

Personlig tränare

admin — Wed, 08 Dec 2010 09:48:04 +0000

Med hjälp av en personlig tränare kan man snabbt gå ner i vikt eller bygga muskler beroende på vad man har för mål, önskningar och förutsättningar med sin träning. En personlig tränare kan hjälpa dig genom att få dig klar om vad dina mål är och hjälper dig att nå dem. Hon/han ger råd om kosten, hur man ska äta innan och efter träning och hur ofta man ska äta osv. Kosten skiljer sig ganska mycket beroende på dina mål, det får du reda på när du anlitat din personliga tränare. Du kan välja att träffa en personlig tränare en gång eller under flera månader, men ofta kan det räcka med en eller ett par gånger. Du får hjälp med att skräddarsy ett träningsprogram som passar just dig bra, så att när tränaren inte är där ska du ändå finna inspiration och lust att träna och veta hur du ska göra. Ofta blir du ombedd att föra en tränings/kost-dagbok för att hålla koll på hur det verkligen går och främst för att du själv ska se framstegen.

Ett tips som du kan börja med redan innan du träffat en PT, om du vill gå ner i vikt, är att du för en mat-dagbok där du skriver ner vad du äter varje gång du stoppar i dig något. I efterhand kan man då se hur många utav anteckningar som faktiskt var onödiga så att man blir medveten om var problemet ligger, målet är att efterhand ska det förhoppningsvis bara stå nyttiga och nödvändiga saker i dagboken.

Ibland kan det faktiskt vara så att man behöver någon som går bredvid och peppar och visar hur man gör när man tränar. Men en personlig tränare är inte en kompis som går bredvid och peppar, personliga tränare ser till att du alltid gör det där lilla extra som gör att resultaten nås. De allra flesta PT har också själva uppnått resultat med sin kropp så att de vet vad de pratar om och det kan därför vara skönt att se att det faktiskt fungerar.

Självklart går det att träna själv också, men om man inte har motivationen kan det vara svårt att faktiskt ta sig till de nivåerna som behövs för att få ut extra bra träning. Genom att träna med en personlig tränare minskas också risken för skador. Har du en skada sedan innan är det viktigt att du berättar det för tränaren så att denne kan skräddarsy ett program som skonar din skada. En PT kan alltså hjälpa till med rehabilitering också.

Alltså: PT passar för dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler eller lära dig att leva sundare. Alla kan ha en personlig tränare såväl om du är på elitnivå eller helt ny på träningsfronten.

Nya recept

admin — Wed, 26 May 2010 11:38:03 +0000

Om du vill gå ner i vikt så handlar det om att ha rätt kost vid rätt tidpunkt. Något som inte alltid är lätt i vardagen, när man ska hinna med jobb och de vardagliga sysslorna.

Men att försöka ha med sig en matlåda till jobbet är något som underlättar. Har du med dig en matlåda med din egna kost, så blir det att du kommer ifrån snabbmaten som det ofta blir istället. Men det är inte alltid lätt att laga mat hemma då det ofta blir samma mat, vilket i längden ofta blir tråkigt. Det man behöver då är inspiration för att ska kunna hitta nya och goda maträtter. Hittade en webbplats på nätet där jag hittade många bra favoritrecept som jag absolut tycker ni ska prova. Kanske hittar ni egen inspiration till nya maträtter. Lycka till!

Undvik öl

admin — Thu, 18 Mar 2010 09:16:51 +0000

Öl, som män dricker för det mesta, men som även kan vara en favorit hos kvinnor, är en bov när man försöker att gå ner i vikt.
Öl innehåller nämligen stora mängder med matlsocker, som i sin tur stänger av fettförbränningen. Det finns en god anledning till begreppet ölmage.
Händer det att man skall dricka alkohol under tiden då man försöker att gå ner i vikt rekommderas torra viner, så som rödvin och torra vita viner. Lyxa till det med lite torr champange kan man göra, eller dricka ren sprit som till exempel whiskey, konjak, vodka. Undvik dock de söta spritsorterna. Dessa drycker som rekommenderades innehåller lite socker och kolhydrater.

Frukt = läsk?

admin — Thu, 18 Mar 2010 09:07:55 +0000

En sak som man bör undvika om man försöker att gå ner i vikt, är att äta frukt. Frukt anses ju att vara nyttigt men egentligen är det inte det. Hela 10% av frukten är socker och de resterande % är nästan bara vatten. Många gånger har man ju också fått höra att man skall äta fem frukter om dagen. Men enligt studier har det kommit fram att det inte är så jätte bra att äta fem frukter om dagen. För studierna visar att fem frukter innehåller nästan lika mycket socker en halvliter läsk. Man kanske inte tror att det är samma socker i en läsk som det är i frukt, men tyvärr så är det så, och det är detta som lurar folk när man håller på att försöka gå ner i vikt. Sockret som finns i frukten höjer ditt blodinsulin, vilket effektivt stänger av fettförbränningen. I värsta fall kan detta resultera i viktuppgång.
Kort sagt, du får helt enkelt bättre resultat utan frukt. Så ät det bara någon gång ibland, bara för att det är så gott.

Ha tålamod

admin — Thu, 18 Mar 2010 08:40:10 +0000

Har du någon gång undrat hur lång tid det tog att gå upp all den övervikt som du kanske har? För många handlar det nog om åratal eller decennier. Och hur många gånger har man inte försökt att gå ner så mycket i vikt så snabbt som möjligt? Och hur bra fungerar det egentligen?
Att försöka svälta sig ner i vikt, leder vanligtvis till att man tappar vätska och muskler, och inte alls så mycket fett. För när kroppen inte får in näring som den behöver, då ställer kroppen in sig på svält, och då använder den all näring som finns kvar för att kunna “överleva”. Men när man sedan tröttnar på att svälta sig själv, vilket nästan alla personer gör förr eller senare, då börjar man att äta regelbundet igen, då kommer du att gå upp i vikt igen, på grund av att kroppen får in så mycket näring igen, när den har varit van vid att knappast inte få någon näring alls. Man går sällan upp till mer än vad man vägde innan man började “svälta”, men du kommer att ha en större andel fett, midre muskulatur och även sämre förbränning.
En kort svältbantning kan kan försämra dina långsiktiga möjligheter att bli smal. Så ge istället din kropp en riktigt chans att kunna gå ner i vikt. Börja träna, ät nyttigt, gå en liten promenad varje dag och lägg nästan allt med socker i på hyllan.

tävla dig ner i vikt

admin — Wed, 11 Mar 2009 11:07:36 +0000

Vissa av oss blir taggade av att tävla. Så varför inte arrangera en tävling där deltagarna ska gå ner i vikt. Fråga några tävlingssugna vänner eller kolleger som har några kilon för mycket om de är sugna på att ställa upp i en ”viktig” tävling. När du har fått ihop ett rimligt antal deltagare är det bara att sätta igång tävlingen. Ett tips är att göra upp tydliga riktlinjer innan tävlingen börjar, som exempelvis hur lång period som tävlingen ska vara, hur viktnedgången ska beräknas osv.

Bestäm sen dag och plats för invägning respektive utvägning. Kanske vill ni även väga er tillsammans någon gång under perioden för att öka tävlingsmomentet ytterligare. Så att du har möjlighet att försöka gå om Pelle i slutspurten! Som med de flesta tävlingar så måste det ju finnas priser och dessa kan finansieras med en insats som varje deltagare får lägga. För en del funkar det bra med att priset delas ut i pengar, men för den som är extra kreativ (och om intäkterna tillåter) kan det ju vara trevligt med en spa-upplevelse eller en fin flaska vin som pris.

låt dig coachas till lägre vikt

admin — Wed, 11 Mar 2009 11:05:43 +0000

Enligt flera hypnoscoacher kan man gå ned i vikt och få ett varaktigt resultat genom att förändra sitt sätt att tänka. Man behöver bryta invanda, negativa tankemönster och få ett annat sätt att se på sig själv som gör att du förändrar ett beteende som inte är önskvärt. För att ändra väl inkörda vanor räcker det inte med viljekraft eftersom dina (o)vanor styrs på ett omedvetet plan. Med hjälp av coachning kommer ovanor upp till ytan och du har möjlighet att förändra dessa. Det kan handla om att du vill sluta småätandet, misslyckats med olika dieter eller kanske vill bli av med sötsuget. En vanlig metod vid hypnos är att skapa inre positiva bilder för önskvärt beteende och negativa bilder för den vana du vill ta bort. Flera människor har provat den här metoden och lyckats bra. Kanske värt ett försök?

LCHF (Low Carb, High Fat)

admin — Wed, 11 Mar 2009 11:03:30 +0000

Ett av de senaste rönen för att gå ned i vikt är en kost där man följer LCHF-metoden. Metoden innebär att man håller en lågkolhydratkost och ökar intaget av mat med mättat fett. Det mättade, animaliska fettet och kolesterolet är alltså inte farligt för oss. Tvärtom leder en diet där man ökar dessa fetter till ett hälsosammare liv.

En diet enligt LCHF har visat sig vara effektiv både för att nå viktnedgång och för vissa typer av diabetes. Det finns flera studier som visar på bättre resultat med den här metoden än med vanlig kalori- och fettsnål kost. Vid kolhydratsnål diet höjs inte blodsockret vilket gör att man inte får det insulinpåslag som blir vid högt blodsocker. Insulinet påverkar dessutom fettlagringen genom att blockera fettförbränningen och omvandlar överskottet av kolhydrater till fett. Kroppen fixar nämligen att tillverka det blodsocker som den behöver av protein och fett. LCHF-kost leder i många fall till lägre blodtryck och förbättrade blodfetter.

Atkins-metoden

admin — Wed, 21 Jan 2009 14:18:17 +0000

Atkins trycker på att det finns två fel med dagens matvanor; det första är att man idag äter för mycket kolhydrater och det andra är rädslan för fett. Det finns olika fetter och enligt Atkins är det viktigare att undvika tansfetter än mättade fetter. Atkins-metoden sätter en gräns för det dagliga intaget av kolhydrater. Detta gör man eftersom när kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater att omvandla till energi används kroppens fett istället.

Detta är dock någonting man inte ska hålla på för länge med. När man börjar närma sig sin målvikt ökar man intaget av kolhydrater tills man når en nivå så att man inte ökar eller minskar i vikt, en så kallad balansnivå.

Kost som är tillåten under en Atkinsdiet är till exempel:

Fisk
Kött
Ägg

Gi-recept

admin — Mon, 22 Dec 2008 16:04:45 +0000

4 portioner

Du behöver

2,5 dl Dinkel i hela korn
5 dl vatten
1 buljongtärning med grönsaker
2 matskedar röd pesto
1 strimlad röd paprika
1 skalad apelsin
Mangold
1 rödlök
1 dl urkärnade svarta oliver
2 matskedar rapsolja eller olivolja
1/2 grillad kyckling
100 gram mager fetaost
Mineralsalt

Koka och marinera dinkel
Hetta upp vattnet med buljongtärningen. Häll i dinkel och värm på låg temperatur under 35 minuter. Kornen ska ha tuggmotstånd kvar.

Häll av vattnet och rör ner den röda peston tillsammans med dinkeln. Ställ in i kylskåpet.

Grönsaker tillsammans med dinkelkorn
Gör en grönsallad av mangolden, apelsinen i klyftor, oliverna, rödlöken och den vegetabiliska oljan. Blanda med de svala dinkelkornen och fetaosten. Servera med den grillade kycklingen vid sidan.

Nästan all sallad kan kombineras med dinkel på samma sätt. Kokade dinkelkorn kan i många recept ersätta quinoa, ris, vildris och liknande örtfrön och sädeskorn.

Recept från Nyfikenvital.org